生平不读清水健，玩遍清河也枉然。

一生追求法力无边的西门大官人至死也没闹明白，治标不如治本，药补不如深蹲！

西门庆最终死于春药服用过量，这充分说明，有的时候，捷径是通向黄泉的下水道。

他来了！

他来了！

清水健老师带着他那本倾注了职业荣誉感的《AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲：练爆性福男子肌力》，来了！

只可惜，西门大官人无缘看到了！

 

清水健老师的这本下半身锻炼教材总共有144页（电子版），内容可谓精悍，但其实还可以更精悍，那就是，它只需要第65页到第98页便可涵盖本书书名所说的“厕式深蹲”。

这并不是说其他的章节内容就不重要，而是各有各的存在意义。

如果你没耐心阅读，而又深信清水健老师的专业实力，那就只需要看第65~98页，然后照着练就好。

没错！

可爱的善于思考的你，已经猜到了！

总的来讲，这本书集中于“厕式深蹲”，但又不局限于万能的“厕式深蹲”。

这本书分为三大部分，内容分别是提出问题、解决问题、问题补充。

第65页之前是本书的第一部分，主要解决的是为什么要进行“厕式深蹲”的理论问题。

对此，清水健老师说：“不论你读了哪些文献，询问了哪些重训人士，对于肌力训练来说最重要，总归一句就是‘深蹲’。如果要简单地说个原因，就是‘下半身肌肉占了全身肌肉的70%’，而且还包含了腿、腰等重要的肌肉，只要做深蹲就能一次锻炼到全身70%的肌肉。此外，因为是运用到全身70%肌肉的动作，所以深蹲被认为是在重量训练中唯一能锻炼‘心肺功能’的项目。”

 

在本书的最后，清水健老师又一次特别地总结了坚持练习厕式深蹲的优缺点：

“年纪大了也能维持强健的脚力和腰力”

“小弟弟变得充满活力、朝气”

“因为锻炼到臀部，所以受到女性欢迎”

“因为促进男性荷尔蒙分泌，所以浑身充满干劲”

“因为促进生长激素分泌，所以具有回春效果”

“手臂变粗壮”

“轻松练出巧克力腹肌”

“也能锻炼心肺功能”

如果要问厕式深蹲有什么缺点？

那就是，没有缺点！

除非你用错了姿势，以及没有毅力坚持。

只不过，我们一般把没有毅力认作是你的缺点。

 

至于本书的第二部分，也就是第65~98页，主要是以图片展示如何进行厕式深蹲。

在这部分，清水健老师化身性感教练，亲自演示动作要领，而且这是在全书中唯独的以彩图形式呈现的内容，由此也可见这部分在书中的价值和分量。

 

最后，说说第三部分。

这部分是对厕式深蹲锻炼法的补充，因为任何锻炼都需要匹配以合理的目标、坚强的毅力、健康的饮食、充足的睡眠。

清水健老师结合着自己的从业经验，以口述的方式娓娓道来，他的每一句话每一个观点都随意得像打瞌睡时的唠嗑。

没特么一句是重点，却句句是特么重点！

他不是职业的健身教练，也不是资深的营养师，更不是什么心理学家，可他是清水健，一个把下半身功能发挥到全年无休的顶级男人。

身为男人，你可以对梅西、C罗、哈兰德、姆巴佩等靠着下半身技术混吃饭的男人们不屑一顾，可你却无法做到对这个叫清水健的男人不羡慕、不嫉妒、不咬牙切齿地恨！！！

 

现在，我把他的这本《AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲：练爆性福男子肌力》（电子版）免费分享给你，同时，请你记住西门大官人的血泪教训，成功的路上没有捷径，治标不如治本，药补不如深蹲！

《AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲：练爆性福男子肌力》（电子版）大概信息见下截图所示：
 
 
1、请进入公众号领取，不公开下载链接是因为不想没原则地到处传，尤其是《金瓶梅》的相关书籍，本号将长期且只分享合法电子书籍，请勿索要其他任何；
2、本人也要工作糊口，平时很忙，无法做到“秒回”，玻璃心请绕行；
3、请不要问我其他还有什么书，甚至要我给出书单供你挑选，更不要点名问我索要本次分享以外的书籍，同样的原因，我也要忙于生存，一旦给了大家“公共图书馆”的错觉，我会疲于应付，你看到了我分享什么书，然后直接向我报书名就好；
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5、收到后请点击保存，不要反复要；如反复要，手抄本文，或发6.9元红包。
 
 

是时候学习了

瓦塔希瓦娃哈哈

但是在健身房裡面，真的不是很多男生想練腿。但是蹲完真的很爽就是了。

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谢谢分享！

谢谢分享啦

勿忘提肛

谢谢分享

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深蹲不是容易痔疮吗

看看了

看看

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发帖辛苦

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谢谢楼主  已在你那里看到好不错的书

这个得学

哇真不错顶一个

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这家伙牛逼！

练太多腿也没用，妈的现在出去玩楼凤都不接第二p，很苦恼。说我耽误她挣钱。下次不要来了。